¿Antojos extraños? Así influye tu ciclo menstrual en lo que comes

• El ciclo menstrual no solo afecta el estado de ánimo y la energía, sino también la alimentación. Descubre cómo las hormonas influyen en tus antojos, necesidades nutricionales y qué deberías comer en cada fase.

  

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¿Alguna vez te has preguntado por qué durante ciertos días del mes sientes antojos irresistibles de chocolate o alimentos salados? La respuesta está en tu ciclo menstrual. Las fluctuaciones hormonales no solo regulan tu cuerpo, sino también tu apetito y necesidades nutricionales. Expertos explican cómo adaptar tu dieta a cada fase del ciclo para sentirte mejor.

Fase menstrual: hierro y alimentos reconfortantes

Durante la menstruación, el cuerpo pierde hierro y otros nutrientes esenciales, lo que puede generar fatiga y debilidad. Un estudio publicado en Nutrients (2022) recomienda incluir alimentos ricos en hierro y vitamina C para mejorar la absorción de este mineral. Algunas opciones ideales son:

• Carnes magras y legumbres: Fuentes de hierro hemo y no hemo.

• Espinacas y brócoli: Vegetales ricos en hierro y fibra.

• Frutas cítricas: Ayudan a absorber mejor el hierro de los alimentos vegetales.

Además, es común sentir antojos de alimentos reconfortantes debido a la disminución de los niveles de serotonina. Optar por versiones saludables, como chocolate negro o camotes horneados, puede satisfacer estos deseos sin excesos.

Fase folicular: energía y alimentos ricos en nutrientes

Tras la menstruación, los niveles de estrógeno comienzan a aumentar, lo que se traduce en más energía y un mejor estado de ánimo. Según un artículo de Journal of Women's Health, esta es la fase ideal para consumir alimentos que apoyen la recuperación y el bienestar general. Algunas recomendaciones incluyen:

• Proteínas magras: Pollo, pescado y tofu para reparar tejidos.

• Granos enteros: Avena, quinoa y arroz integral para mantener niveles estables de energía.

• Frutas y verduras frescas: Aportan vitaminas y antioxidantes esenciales.

  
  

Esta fase también es perfecta para probar nuevas recetas y alimentos, ya que el cuerpo está más receptivo a cambios en la dieta.

Fase lútea: control de antojos y equilibrio hormonal

En la fase lútea, previa a la menstruación, los niveles de progesterona aumentan, lo que puede generar antojos de carbohidratos y azúcares. Un estudio del 2023 de Frontiers in Nutrition sugiere que estos antojos están relacionados con la necesidad del cuerpo de obtener energía rápida. Sin embargo, es importante elegir opciones saludables para evitar desequilibrios:

• Carbohidratos complejos: Pan integral, batatas y legumbres.

• Alimentos ricos en magnesio: Nueces, semillas y plátanos para reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).

• Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva y pescados grasos para mantener el equilibrio hormonal.

Además, es crucial mantener la hidratación y reducir el consumo de sal para evitar la retención de líquidos, un síntoma común en esta fase.

El ciclo menstrual tiene un impacto profundo en la alimentación, desde los antojos hasta las necesidades nutricionales. Adaptar la dieta a cada fase no solo ayuda a controlar los síntomas, sino también a mejorar el bienestar general. Escuchar a tu cuerpo y elegir alimentos adecuados puede marcar la diferencia en cómo te sientes durante todo el mes.