Verano: Beneficios de nadar como ejercicio físico de todo el cuerpo

• Descubre cómo la natación puede convertirse en el ejercicio perfecto para fortalecer tu cuerpo y cuidar tu salud durante los meses de calor.

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Cuando llega el verano, la natación se posiciona como una de las mejores opciones para mantenerse activo y fresco al mismo tiempo. Este deporte no solo es agradable en días calurosos, sino que también ofrece una serie de beneficios físicos y mentales que lo convierten en un ejercicio integral para personas de todas las edades.

4 razones por las que la natación mejora tu salud y bienestar

1. Un entrenamiento completo : La natación es un ejercicio que activa múltiples grupos musculares de manera simultánea. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), este tipo de actividad de bajo impacto ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, aumentar la fuerza muscular y promover la flexibilidad. Además, al realizarse en un medio acuático, reduce la presión sobre las articulaciones, siendo ideal para personas con problemas como artritis o lesiones previas.

2. Quema de calorías y control del peso: Un estudio del Ministerio de Salud del Perú destaca que nadar durante 30 minutos puede quemar entre 200 y 400 calorías, dependiendo de la intensidad y el estilo. Esto hace que sea una excelente opción para quienes buscan controlar su peso o perder esos kilos ganados durante el año.

3. Beneficios mentales y emocionales: La natación también tiene un impacto positivo en la salud mental. La sensación de flotabilidad en el agua ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando el estado de ánimo. La Asociación Americana de Psicología (APA) señala que los ejercicios en el agua pueden estimular la liberación de endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad".

4. Apta para todas las edades:  Desde niños hasta adultos mayores, la natación es un deporte inclusivo. La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda que los niños aprendan a nadar desde temprana edad, ya que mejora la coordinación motriz y los prepara para reaccionar en situaciones de emergencia acuática. Por su parte, en adultos mayores, la natación puede mejorar la movilidad y reducir el riesgo de caídas.

Consejos para empezar a nadar este verano

1. Consulta con un especialista: Si tienes problemas de salud, asegúrate de recibir el visto bueno de tu médico antes de comenzar.

2. Equípate correctamente: Usa gafas de natación y protector solar resistente al agua para proteger tu piel y ojos.

3. Aprende la técnica adecuada: Si eres principiante, considera tomar clases con un instructor certificado.

4. Hidrátate: Aunque estés en el agua, es esencial beber suficiente líquido antes y después de nadar.

   
   

La natación no solo es un escape refrescante del calor, sino también una forma efectiva de cuidar tu cuerpo y mente. Aprovecha los meses de verano para sumergirte en este deporte y disfruta de sus beneficios para tu bienestar integral.