Beneficios del entrenamiento con pesas para mujeres: Mitos y verdades

• El entrenamiento con pesas para mujeres mejora la salud física y mental, desmitificando mitos y potenciando el bienestar integral.

Foto: Freepik

El entrenamiento con pesas es una excelente opción para mejorar la salud y el bienestar de las mujeres, pero persisten varios mitos sobre sus efectos. Muchas mujeres aún evitan el levantamiento de pesas por miedo a desarrollar un físico "masculino" o por no estar seguras de los beneficios que puede ofrecer. Sin embargo, diversos estudios y expertos demuestran que el entrenamiento de resistencia tiene un impacto positivo significativo en la salud física y mental. A continuación, analizamos algunos mitos comunes y las verdades basadas en fuentes confiables.

1. Beneficio en la salud ósea:

El entrenamiento con pesas tiene un impacto positivo en la salud ósea, lo que es especialmente importante para las mujeres, quienes tienen un mayor riesgo de osteoporosis, particularmente después de la menopausia. Según un estudio de Harvard Health Publishing, los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas, pueden aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas. La National Osteoporosis Foundation también resalta que el entrenamiento con pesas es una de las mejores estrategias para prevenir la pérdida ósea a medida que envejecemos.

2. Mito: "El entrenamiento con pesas hará que las mujeres se vean masculinas"

Uno de los mitos más populares sobre el entrenamiento con pesas es que las mujeres que levantan pesas desarrollarán una figura musculosa y masculina. Sin embargo, esto es falso. De acuerdo con la escuela de medicina, Mayo Clinic, las mujeres no tienen la misma cantidad de testosterona que los hombres, lo que hace muy poco probable que desarrollen grandes volúmenes musculares sin un régimen extremadamente específico y el uso de suplementos. El entrenamiento con pesas, más bien, tonifica los músculos y mejora la composición corporal, promoviendo un físico más definido y atlético.

3. Aumento de la composición corporal: más músculos, menos grasa

El entrenamiento con pesas es muy efectivo para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. La American Council on Exercise afirma que, mientras que el ejercicio cardiovascular quema calorías durante la actividad, el entrenamiento de resistencia aumenta el metabolismo basal, lo que significa que se queman más calorías incluso en reposo debido al aumento de masa muscular. 

4. Mito: "El entrenamiento con pesas es peligroso para las mujeres"

Algunos aún creen que el levantamiento de pesas puede ser peligroso para las mujeres. Sin embargo, los expertos en salud, como los de WebMD, aseguran que el entrenamiento con pesas, cuando se realiza con la técnica adecuada y con la supervisión de un entrenador certificado, es seguro y beneficioso para cualquier persona, sin importar el género. De hecho, este tipo de entrenamiento mejora la fuerza muscular y la flexibilidad, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar la función física general.

5. Beneficios para la salud mental: Aumento de la autoestima y reducción del estrés

El entrenamiento con pesas no solo tiene beneficios físicos, sino también psicológicos. Según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, el levantamiento de pesas puede mejorar el estado de ánimo, reducir los niveles de ansiedad y aumentar la confianza en uno mismo. Además, el ejercicio en general, y en particular el de resistencia, promueve la liberación de endorfinas, que son hormonas asociadas con la sensación de bienestar, lo que tiene un efecto positivo en la salud mental y el manejo del estrés.

Los beneficios del entrenamiento con pesas para las mujeres son amplios y van más allá de la mejora estética. Desde fortalecer los huesos y mejorar la salud cardiovascular hasta reducir la grasa corporal y aumentar la confianza en uno mismo, el levantamiento de pesas es una herramienta poderosa para alcanzar el bienestar integral.  Las fuentes científicas y las organizaciones de salud respaldan el entrenamiento con pesas como una opción efectiva y segura para mejorar la salud física y mental. Al incorporar pesas en la rutina de ejercicios, las mujeres no solo mejoran su fuerza y tono muscular, sino también su bienestar general, llevando su salud a un nuevo nivel.