Diálogo interno: ¿Por qué hablamos con nosotros mismos y cómo puede beneficiarnos?

• Hablar contigo mismo no es una señal de locura, sino de que tu mente está trabajando a tu favor.

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Seguro alguna vez te has sorprendido hablando solo mientras intentas recordar algo, tomar una decisión o simplemente procesar un pensamiento. Aunque muchas personas creen que este hábito es extraño o una señal de locura, la ciencia demuestra lo contrario: hablar con uno mismo es una función natural del cerebro que puede ayudarnos a organizar ideas, regular emociones y mejorar el desempeño en ciertas tareas.

Desde deportistas que se motivan en voz alta hasta personas que usan el auto-diálogo para calmar la ansiedad, esta práctica tiene más beneficios de los que imaginamos.

Un fenómeno normal y frecuente

Según el portal web Verywell Mind, la mayoría de las personas tienen un monólogo interno, pero algunas también verbalizan sus pensamientos en voz alta. En un estudio publicado en Frontiers in Psychology ha encontrado que hay varias razones por las cuales ocurre este fenómeno.

Una de ellas es la soledad. Estudios han demostrado que quienes han crecido como hijos únicos o tienen pocas interacciones sociales son más propensos a hablar consigo mismos como una forma de comunicación alternativa. También se ha observado que quienes experimentan sentimientos de aislamiento pueden usar el auto-diálogo para llenar esa necesidad social insatisfecha.

Otra razón es la disrupción cognitiva. Cuando enfrentamos situaciones estresantes, como la ansiedad antes de una presentación, es común verbalizar pensamientos para organizar ideas o tranquilizarnos. Además el estudio también identificó que las personas que usaban auto-diálogo negativo antes de hablar en público experimentaban más ansiedad, mientras que aquellos que se motivaban con frases positivas manejaban mejor la situación.

Los beneficios del diálogo interno

Lejos de ser una conducta problemática, el auto-diálogo puede aportar múltiples beneficios:

• Mejora de la memoria: Un experimento mostró que los participantes que repetían en voz alta los objetos que buscaban en un supermercado los encontraban más rápido. Al verbalizar la información, se refuerzan las conexiones entre el lenguaje y la memoria visual.

  
  

• Facilita la resolución de problemas: Cuando expresamos nuestras ideas en voz alta, podemos analizarlas con más claridad. Este proceso, llamado self explaining, ayuda a evaluar opciones de manera más efectiva y a tomar mejores decisiones.

  
  

• Motivación y autorregulación: Hablarse en segunda o tercera persona (“tú puedes hacerlo” en vez de “yo puedo hacerlo”) ha demostrado ser una técnica útil para manejar emociones y aumentar la confianza en uno mismo.

  
  

¿Cuándo puede ser un problema?

Si bien el auto-diálogo tiene beneficios, en algunos casos puede estar vinculado a problemas de salud mental. La rumiación constante de pensamientos negativos puede afectar la autoestima y aumentar el estrés. Además, ciertas condiciones como la depresión, la ansiedad y el trastorno obsesivo compulsivo pueden intensificar la frecuencia del auto-diálogo negativo.

Por otro lado, si el hablar solo incluye voces que no se pueden controlar o que interfieren con la realidad, podría tratarse de un síntoma de alguna afección psiquiátrica, como la esquizofrenia. En estos casos, es importante buscar ayuda profesional.

Hablar con uno mismo no es una señal de locura, sino una herramienta poderosa para mejorar la concentración, la memoria y la regulación emocional. Sin embargo, la clave está en mantener un diálogo interno positivo y funcional. Así que la próxima vez que te sorprendas hablando solo, recuerda que tu cerebro simplemente está trabajando a tu favor.