Ira a la vista: Entendiendo su poder y aprendiendo a gestionarla

• Cómo la ira impacta nuestras vidas, sus efectos y las estrategias para transformarla en energía positiva.

  

La ira es una emoción que pertenece al ser humano y que, como tal, es positiva y necesaria para la supervivencia. Así la describe Nadia del Real López, psicóloga del Centro TAP. Tratamiento Avanzado Psicológico.

1. ¿Qué es la ira?

   
   

La ira es una emoción que forma parte de nuestra vida, siempre está presente en situaciones de conflicto, con nosotros mismos o con otras personas. Su nivel de intesidad varía, podemos sentir una ligera irritación hasta un odio profundo.

2. ¿Para qué sirve la ira?

Cuando nos sentimos que somos tratados injustamente, cuando nos sentimos vulnerables, cuando se ve obstaculizado el logro de una meta importante, experimentamos la ira. Esta emoción nos impulsa a actuar, buscando protegernos de aquello que nos causa daño y que da origen a nuestra ira.

Ante una situación de peligro, un ataque, la ira nos puede servir para defendernos. Nos puede ayudar a salir victoriosos ante situaciones en las que nos vemos obligados a defendernos. Sin embargo todas las personas tenemos derecho a enfadarnos, sobre todo cuando se es victima de una injusticia, Es un instrumento útil en manos de una persona que la sabe controlar y valerse de ella cuando la necesita.

La doctora Sara Montejano Martin, Psicóloga general comunitaria y fundadora de PsicoGlobal nos deja esta enseñanza sobre el control de la ira.

3. Tipos de ira

Al igual que otras emociones, es una reacción compleja. Implica tres tipos de respuestas.

1. Respuesta física: Cuando nuestro cuerpo se prepara para el ataque o la defensa. Sentimos nuestros musculos tensos, nuestro ritmo cardiaco y respiración se acelera, además el flujo sanguineo aumenta. Todo esto nos prepara para enfrentar una amenaza. Si este estado de excitación se prolonga, es más probable que actuemos de manera impulsiva, lo que nos puede llevar a tener conductas agresivas.

2. Respuesta cognitiva: Depende de cómo interpretamos las situaciones. Las emociones están vinculadas a nuestros pensamientos. Si percibimos una situación como una injusticia, un abuso, una falta de respeto o un obstáculo para alcanzar una meta, sentimos ira. Frases como "esto es inaceptable", "¿cómo se atreven a tratarme así?", "¿quién se cree que es?", "la vida siempre me pone obstáculos" Estos pensamientos que alimentan y prolongan la ira, Aumentando la probabilidad de actuar agresivamente.

3. Gestión conductual: El objetivo de la conducta es defendernos de lo que se interpone en nuestro camino, generando una energía interna que desencadena la "destrucción" del obstáculo.

Muchas veces se confunde la ira con la agresividad. Ya que es sólo una de las muchas formas de manejar nuestras emociones. Esto depende de los comportamientos aprendidos a lo largo de nuestra vida. De todos modos existen formas para manejarla, que no busque destruir el obstáculo, sino resolver el problema de una manera constructiva.

4. Pasos para canalizar la ira

1. Reconocer el sentimiento: Es importante identificar qué estamos sintiendo, aceptar que estamos molestos y que algo nos ha afectado. Su propósito es alertarnos sobre lo que ocurre en nuestro interior.

2. Aceptar la frustración:Para entender su origen, es útil preguntarnos: ¿Qué situación me ha causado tanto malestar? ¿Por qué reacciono de esta forma? ¿Esta emoción está relacionada con alguna experiencia desagradable del pasado?

3. Asumir la responsabilidad: La ira refleja cómo respondemos ante un acontecimiento. Al momento de tener una reacción ante la ira solemos culpar a los demás o a las circuntancias: Esto me saca de quicio", "Es injusto"... y actuamos en consecuencia. La emoción nos hace creer que nuestros sentimientos están fuera de control. Sin embargo cuando entendamos nuestra emoción, podemos responsabilizarnos de nuestra emoción y conocermos mejor.

4. Liberar la energía: Cuando sentimos ira nuestro cuerpo reacciona, liberando adrenalina, podemos aumentar la tensión muscular, el ritmo cardiaco. Para aliviar esta tensión podemos optar por realizar actividades como correr, golpear un cojin, gritar, tomar un paseo, sentarnos a respirar profundamente hasta recuperar la calma.

5. Expresar el mensaje: Cuando comprendamos lo que sentimos, es indispensabe comunicar a los demás nuestros sentimientos, nuestro punto de vista, expectativas no cumplidas. Es importante reconocer nuestros propios sentimientos, pero no debemos olvidar de las necesidades y emociones de la otra persona al expresar nuestro punto de vista.

La rabia nos sirve para llamar nuestra atención, para resolver la situación que nos está afectando de manera negativa; nos ayuda a reafirmarnos, a diferenciarnos del otro, a expresar el propio punto de vista y nuestras necesidades.

Trabajando técnicas de control de hiperactivación, pensamientos que alimentan la ira, agresividad, comunicación asertiva y la capacidad de resolución de conflictos. Nos ayudará a gestionar el poder de la ira. Asi mismo la empatía, la comprensión hacia el otro, escucha activa, nos ayudarán a gestionar de forma constructiva los conflictos y diferencias con los demás.

5. Perjuicios de la ira

Esta emoción nos puede traer consecuencias catastróficas, para nosotros o para los demás. Si no sabemos gestionar esta emoción podemos acabar en situaciones lamentables.

los efectos negativos de la ira son los siguientes:

1. Desorganiza nuestra forma de pensar y actuar: La ira nos incita a actual de manera impulsiva, lo que nos impide pensar con claridad y ver las consecuencias de nuestras acciones.

2. Genera defensas innecesarias: Darle paso a la ira, puede ser una forma de proteger nuestro orgulo; es muy facil enfurecerse a reconocer que nos sentimos vulnerables o heridos. de tal forma la ira nos impide ser conscientes de nuestros verdaderos sentimientos.

3. Afecta nuestra salud: Si se convierte en algo habitual, podemos tener problemas de salud y probemas cardiovasculares.

4. Deja una impresión negativa en los demás: Puede que las personas a nuestro alrededor nos eviten, deteriorando nuestras relaciones personales y sintiendonos aislados.

6. Beneficios de la ira

Si manejamos esta emoción de manera adecuada, nos puede aportar ventajas a nuestra vida, debemos recordar que es una emoción y no podemos evitar sentirla, por lo que es primordial que nos favorezca en lugar de perjudicarnos.

1. Nos brinda energía:La ira nos da fuerzas para afontar que nos pueden parecer difíciles, nos motiva a defender nuestros derechos y opiniones frente a los demás.

2. Facilita la resolución de conflictos: Expresar nuestra emoción de manera adecuada ayuda a disipar sentimientos negativos, lo que puede audarnos a gestionar disputas de forma efectiva.

3. Nos ofrece información sobre situaciones y personas: Como señal de alarma, la ira nos alerta de situaciones injustas, amenazantes, frustrantes, ayudándonos a identificar posibles alternativas para gestionar los desafíos que nos genera la Ira.

7. Mitos de la ira

La ira se confunde con tener un caracter fuerte. Una forma de comunicación o de afirmación de nuestro temperamento, asociado erroneamente con la autoridad. Actitudes coléricas generan miedo, pero nunca admiración y confianza en quienes las muestran.

Otro mito común es que la ira forme parte de la personalidad de alguien. Algunas personas viven enfadadas, relacionandose de una forma agresiva con los demás, la ira no es un rasgo del caracter, si no un estado emocional que se aprende a gestionar.

Una explosión de ira alivia la tensión, al estallar en ira se experimenta una sensación temporal de alivio, liberando la presión acumulada, sin embargo esta calma es momentanea y es reemplazada por sentimientos de culpabilidad, verguenza y tristeza

La ira es efectiva para alcanzar nuestros objetivos, a veces podemos obtener lo que queremos mediante agresividad, amenazas o coacción, siendo este un costo elevado, dando paso a que el respeto se convierta en miedo, amor en evasión y confianza en desconfianza. Dando una imagen hacia los demás de abusivas, descontroladas y emocionalmente manipuladoras.

8. Estrategias para regular la ira

• Identificar la causa del enfado y expresarlo de manera adecuada: Es importante reconocer qué nos ha molestado. Es útil expresar nuestra emoción de manera clara y respetuosa, usando argumentos sinceros, en lugar de recurrir a amenazas o insultos.

• Fomentar la empatía: Es importante ponernos en los zapatos de los demás para comprender la situación de manera objetiva, permitiendonos mirarla de forma objetiva.

• Practicar el respeto: Las reacciones de ira suelen surgir cuando no se nos respeta. Sin embargo exigir el respeto no significa faltar el respeto a los demás, por lo que es fundamental mantener el equilibrio en nuestras interacciones.

• Evitar caer en el resentimiento: La ira no resuelta desencadena que podamos reaccionar por cualquier inconveniente menor. Por eso es clave resolver los conflictos del pasado para que no influyan negativamente en nuestro presnete.

• Utilizar técnicas de relajación: Se recomienda realizar una serie de actividades como la respiración profunda, la meditación, caminar, pintar o escuchar música, ya que está comprobado que nos ayuda a desviar nuestra atención de pensameintos como la ira. Entregandonos una sensación de calma.

• Tomar distancia: Cuando sintamos que la ira aumenta, es importante saber tomar distancia de la situación, ya sea saliendo del lugar o simplemente tomándonos un momento  para "contar hasta 10". Este ejercicio nos permite relajarnos, adoptando una perspectiva más realista.

La ira, cuando se gestiona con conciencia y calma, puede transformarse en una herramienta poderosa para el autoconocimiento y la resolución de conflictos, en lugar de ser un obstáculo que nos controle.