La importancia de la hidratación: ¿Cuánta agua realmente necesitas?

• El Minsa recomienda a las personas beber de 6 a 8 vasos de agua al día.

Con la llegada del verano y las altas temperaturas, es fundamental mantener una adecuada hidratación para prevenir los golpes de calor. La nutricionista del Instituto Nacional de Salud (INS), Gisella Mauricio, subraya al portal digital del Ministerio de Salud,  la importancia de ingerir entre 6 y 8 vasos de agua al día, de los cuales al menos 4 deben ser agua pura, para asegurar una correcta hidratación y evitar complicaciones relacionadas con el calor extremo.

El golpe de calor se produce cuando el cuerpo no puede regular su temperatura adecuadamente, lo que puede tener consecuencias graves. Una forma efectiva de prevenir este fenómeno es mantenerse bien hidratado, especialmente durante la exposición prolongada al sol o en situaciones de esfuerzo físico intenso.

La clave de la hidratación diaria: Agua pura

La Lic. Gisella Mauricio informó al Minsa que el agua es el mejor recurso para mantener la hidratación, y que no se debe esperar a sentir sed para beber. Es esencial incluir agua potable segura a lo largo del día, especialmente durante los meses más calurosos. La nutricionista también resalta la importancia de no limitarse solo a la hidratación, sino también a llevar una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras y una moderada cantidad de carbohidratos.

Grupos vulnerables y medidas preventivas

La nutricionista del INS también hizo un llamado a proteger a grupos vulnerables, como personas con diabetes, adultos mayores, bebés y niños menores de 5 años, quienes tienen mayor riesgo de sufrir efectos adversos debido al calor. Las recomendaciones de mantener una hidratación adecuada son especialmente importantes para estos grupos. En el caso de los niños menores de 6 meses, la Lic. Mauricio enfatizó la importancia de la lactancia materna exclusiva, que ofrece una excelente fuente de hidratación natural.

El INS y el Ministerio de Salud (Minsa) recomiendan seguir estas pautas para proteger la salud y prevenir los trastornos relacionados con el calor. Recuerda que hidratarse correctamente es una de las mejores maneras de cuidar tu salud durante el verano.