Mantente hidratado con estas deliciosas frutas este verano

• Los golpes de calor son comunes en estas fechas, pero el agua no es nuestra única aliada. Por ello, te presentamos opciones dulces y llenas de sabor para cuidar tu hidratación

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Mantenerse hidratado durante el verano es importante, especialmente para prevenir los golpes de calor y otros problemas asociados con las altas temperaturas. Las frutas ricas en agua no solo ayudan a reponer líquidos, sino que también aportan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para la salud.

Las frutas aliadas a la hidratación

Aquí tienes una lista de las frutas aliadas de la hidratación:

1. Sandía (Contenido de agua: 92%): Conocida como la reina de la hidratación, la sandía es una fruta deliciosa y refrescante. Es rica en licopeno, un antioxidante que protege la piel de los daños causados por el sol, además de ser baja en calorías.

2. Pepino (Contenido de agua: 95%): Aunque se considera un vegetal, el pepino es técnicamente una fruta. Es una excelente opción para mantenerte fresco y cuenta con propiedades antiinflamatorias que ayudan a calmar la piel en días calurosos.

3. Naranja (Contenido de agua: 87%): Las naranjas son famosas por su alto contenido de vitamina C, pero también destacan por su capacidad hidratante. Su dulzura natural y su jugosidad las hacen ideales para un snack saludable.

4. Melón (Contenido de agua: 90%): El melón es una fruta ligera, perfecta para combatir el calor. Está cargado de vitamina A y C, que favorecen la salud ocular y fortalecen el sistema inmunológico.

5. Fresas (Contenido de agua: 91%): Estas pequeñas frutas son una bomba de hidratación y antioxidantes. Su sabor dulce y su versatilidad las convierten en un complemento perfecto para ensaladas, postres o jugos.

6. Piña (Contenido de agua: 86%): La piña es una fruta tropical que no solo hidrata, sino que también contiene bromelina, una enzima que facilita la digestión y reduce la inflamación.

¿Qué es un golpe de calor y cómo prevenirlo?

Un golpe de calor ocurre cuando el cuerpo no puede regular su temperatura debido a la exposición prolongada a altas temperaturas o esfuerzo físico extremo en climas calurosos. Los síntomas incluyen mareo, debilidad, sudoración excesiva, náuseas y confusión. Para prevenirlo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda mantenerse hidratado, evitar la exposición al sol entre las 11 a.m. y las 4 p.m., y usar ropa ligera y de colores claros.

Beneficios de las frutas frente al golpe de calor

Las frutas no solo ayudan a hidratar el cuerpo, sino que también aportan electrolitos esenciales como potasio y magnesio, que se pierden con el sudor. Incorporar frutas ricas en agua a tu dieta puede ser clave para reponer estos nutrientes y mantener el equilibrio hídrico del cuerpo.

Consejos para incluir más frutas hidratantes en verano

• Prepara ensaladas con sandía, melón y pepino.

• Realiza batidos naturales mezclando frutas con yogur bajo en grasa.

• Lleva snacks portátiles como naranjas o fresas cuando estés fuera de casa.