¿Qué pasa si tomo citrato de magnesio todos los días? y otras dudas comunes sobre este suplemento

• El citrato de magnesio se suele utilizar para dormir mejor, reducir la fatiga o mejorar el estreñimiento.

El citrato de magnesio se suele utilizar para dormir mejor, reducir la fatiga o mejorar el estreñimiento.

La industria de los suplementos alimenticios siempre está en continuo cambio y genera millones de ganancias a nivel mundial. La mayoría de estos se comercializan y miles de personas lo consumen para aportar vitaminas y minerales a su cuerpo por más de que no lo requieran o puedan encontrarlos en los alimentos del día a día. Por ello, responderemos las principales preguntas sobre este suplemento.

1. ¿Qué es el citrato de magnesio?

Según Medline plus, la biblioteca de medicina de los Estados Unidos, el magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana.

2. ¿Cuáles son los beneficios del citrato de magnesio para la salud?

Según Mayo Clinic, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Además:

• Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios.

• Brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes.

• También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre.

• Ayuda en la producción de energía y proteína.

• Ayuda a la presión arterial.

• Combate enfermedades cardiacas y diabetes.

Sin embargo, actualmente no se aconseja tomar suplementos de magnesio. Las dietas altas en proteínas, calcio o vitamina D incrementarán la necesidad de magnesio.

3. ¿En qué alimentos se encuentra el citrato de magnesio?

La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de vegetales de hoja verde oscura. Otros alimentos que son buena fuente de magnesio son:

• Frutas: plátano, albaricoque, damascos secos y aguacates

• Nueces: almendras.

• Arvejas (guisantes) y fríjoles (leguminosas), semillas

• Productos de soya (como harina de soya y tofu)

• Granos enteros (como arroz integral y mijo)

• Leche

4. ¿Qué pasa si tomo citrato de magnesio todos los días?

Los efectos secundarios portomar citrato de magnesio todos los días no son muy comunes, excepto en personas con función renal significantemente reducida. El organismo generalmente elimina las cantidades en exceso. Sin embargo, el exceso de magnesio puede producir:

• Demasiada excitabilidad.

• Debilidad muscular.

• Somnolencia.

• Diarrea o heces blandas : Debido a sus propiedades laxantes, el uso regular de citrato de magnesio puede causar diarrea, lo que puede causar deshidratación o pérdida de electrolitos.

• Calambres abdominales.

• Deshidratación.

• Desequilibrio electrolítico : La pérdida de magnesio, sodio y potasio debido a la diarrea puede causar desequilibrios electrolíticos, lo cual puede afectar funciones corporales importantes, como los latidos del corazón.

• Náuseas o vómitos.

• Problemas renales.

• Dependencia de laxantes : Si se utiliza el citrato de magnesio como laxante a largo plazo, puede interferir con la capacidad natural del intestino para evacuar por sí mismo, lo que puede provocar dependencia del laxante para ir al baño.

5. ¿Cuánto es la cantidad diaria recomendada?

Según Medline Plus, estas son las ingestas dietéticas de referencia de magnesio:

Bebés:

• Menores de 6 meses: 30 miligramos por día (mg/día)

• De 6 meses a 1 año: 75 mg/día*

Niños:

• De 1 a 3 años: 80 mg/día

• De 4 a 8 años: 130 mg/día

• De 9 a 13 años: 240 mg/día

• De 14 a 18 años (varones): 410 mg/día

• De 14 a 18 años (mujeres): 360 mg/día

Adultos:

• Hombres adultos: de 400 a 420 mg/día

• Mujeres adultas: de 310 a 320 mg/día

• Embarazadas: de 350 a 400 mg/día

• Mujeres lactantes: de 310 a 360 mg/día

6. ¿Cómo saber si necesito tomar citrato de magnesio?

Síntomas de un nivel bajo de magnesio incluyen:

• Pérdida del apetito.

• Náusea y vómitos.

• Fatiga y debilidad.

• Calambres musculares.

• Adormecimiento u hormigueo.

• Latidos irregulares del corazón (arritmia)

• Convulsiones (si los niveles de magnesio son extremadamente bajos)

7. ¿Cuál es el mejor horario para tomar citrato de magnesio?

Tomar dos comprimidos por día. Uno a primera hora de la mañana; y otro, a la noche.

8. ¿Cuánto tiempo se debe tomar el citrato de magnesio?

De acuerdo con Medline Plus, el citrato de magnesio es beneficioso principalmente para tratar el estreñimiento. La entidad recomienda no consumirlo por más de una semana, a menos que sea por recomendación médica.