¿Qué es el entrenamiento NEAT y cómo puede transformar tu estilo de vida?

• Descubre cómo el NEAT, o termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio, puede ayudarte a quemar calorías y mejorar tu salud.

  

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El NEAT (por sus siglas en inglés, Non-Exercise Activity Thermogenesis) se refiere a la energía que quemamos en actividades diarias que no son consideradas ejercicio formal, como caminar, limpiar la casa o incluso movernos mientras trabajamos.

Según un estudio publicado en el Journal of Internal Medicine, el NEAT puede representar hasta el 15% de las calorías quemadas diariamente en personas con estilos de vida activos. Además, investigaciones de la Clínica Mayo señalan que incrementar actividades relacionadas con el NEAT puede ayudar a prevenir el aumento de peso y mejorar la salud metabólica.

El doctor James Levine, investigador de obesidad y pionero en el estudio del NEAT, destaca: “La diferencia entre estar sentado todo el día y mantenerse en movimiento puede ser tan significativa como 1,000 calorías diarias en términos de gasto energético. Esto es fundamental para combatir problemas relacionados con el sedentarismo”.

¿Cómo incluir más NEAT en tu día a día?

Aumentar el NEAT no requiere grandes cambios, solo una mayor conciencia sobre nuestras actividades cotidianas. Algunas estrategias efectivas incluyen:

1. Caminar más: estaciona más lejos, sube escaleras en lugar de usar el ascensor o realiza pequeñas caminatas mientras hablas por teléfono.

2. Participa en tareas domésticas: actividades como barrer, limpiar ventanas o arreglar el jardín pueden sumar un gasto calórico significativo.

3. Juega con tus hijos o mascotas: estas interacciones no solo aumentan tu NEAT, sino que también fomentan conexiones emocionales positivas.

   
   

Transformar tu estilo de vida con pequeños pasos

Un artículo del American Journal of Clinical Nutrition asegura que incluso pequeñas incorporaciones de actividad física no estructurada pueden tener un impacto considerable en la salud general, desde la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta la mejora del estado de ánimo.

Como explica el Dr. Levine: “El NEAT no solo se trata de quemar calorías. Se trata de transformar el estilo de vida sedentario en uno dinámico, promoviendo una mayor longevidad y bienestar integral”.

El NEAT es una estrategia accesible y efectiva para contrarrestar los efectos del sedentarismo. Al integrar más movimiento en actividades cotidianas, no solo estás cuidando tu peso, sino también tu salud física y mental. La clave está en ser consciente de tus elecciones diarias: tomar las escaleras, caminar en lugar de usar el auto para distancias cortas o simplemente moverte más en el trabajo. Estos pequeños cambios, acumulados a lo largo del tiempo, pueden generar grandes beneficios. Recuerda que no necesitas un gimnasio para transformar tu estilo de vida; con el NEAT, cada paso cuenta.