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Cómo los ácidos grasos esenciales pueden contribuir al bienestar emocional y cognitivo. Foto: Freepik El Trastorno Límite de la Personalidad (TLP) y el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) afectan la regulación emocional, el comportamiento impulsivo y la concentración. Si bien los tratamientos convencionales incluyen terapia psicológica y medicación, la nutrición juega un papel clave en el manejo de estos trastornos, y el omega-3 ha demostrado ser un aliado natural en la estabilidad emocional y cognitiva. El impacto del omega-3 en la salud mental Los ácidos grasos omega-3, presentes en alimentos como el salmón, las semillas de chía y las nueces, tienen un efecto positivo en el funcionamiento del cerebro. Estudios recientes han demostrado que el consumo regular de omega-3 puede ayudar a reducir la impulsividad, la irritabilidad y mejorar la atención en personas con TLP y TDAH . Según la nutricionista y especialista en salud mental, Dra. Claudia Fernández , “ los omega-3, en especial el EPA y el DHA, favorecen la comunicación neuronal y la producción de serotonina, lo que contribuye a estabilizar el estado de ánimo y mejorar la concentración en pacientes con estos trastornos ”. Un estudio publicado en la revista Translational Psychiatry  encontró que las personas con TDAH que recibieron suplementos de omega-3 presentaron una mejora significativa en su capacidad de atención y en la reducción de síntomas de hiperactividad . Asimismo, en el caso del TLP, se ha observado que estos ácidos grasos pueden disminuir la reactividad emocional y mejorar la regulación de las emociones. Beneficios del omega-3 en personas con TLP y TDAH Mejora la regulación emocional:  Reduce la impulsividad y los cambios bruscos de humor. Favorece la concentración y el enfoque:  Es un complemento natural para mejorar la atención en personas con TDAH. Reduce la inflamación cerebral:  Ayuda a proteger las neuronas y mejora la conectividad cerebral. Apoya la producción de neurotransmisores:  Contribuye a niveles saludables de serotonina y dopamina, claves en la estabilidad emocional. ¿Cómo incorporar más omega-3 en la alimentación? La Asociación Americana de Psiquiatría  recomienda incluir al menos dos porciones de pescado graso a la semana, así como fuentes vegetales como semillas de linaza, chía y aceites de origen natural. En algunos casos, los suplementos de omega-3 pueden ser una opción, pero siempre deben ser indicados por un especialista. “ Una alimentación equilibrada, acompañada de una buena rutina de sueño y manejo del estrés, potencia los efectos positivos del omega-3 en la salud mental ”, enfatiza la Dra. Fernández. El omega-3 es un complemento natural con beneficios comprobados para personas con TLP y TDAH. Su impacto en la regulación emocional y la concentración lo convierte en un aliado clave dentro de un tratamiento integral, siempre acompañado por supervisión médica y hábitos saludables .

Hay algunos patrones de comportamiento que sabotean nuestra autoestima a los que debemos prestar atención. El respeto y la validación son metas que todos los seres humanos buscamos, sin embargo, hay conductas y patrones que nosotros mismos seguimos que impiden que lleguemos a desarrollar un sano amor propio. La forma en que nos tratamos a nosotros mismos, es la forma en que les mostramos a los demás cómo debemos ser tratados. 5 conductas que dañan tu amor propio El amor propio significa conocerse a uno mismo , esto significa verse objetivamente, reconocer lo bueno, lo malo, lo luminoso y la oscuridad propia . Amarte empieza por mirarte sin pena ni gloria, tal y como eres. Sin embargo, existen ciertas conductas y actitudes que pueden ocultar esté preciado sentimiento de validación personal. Compararse constantemente con los demás: La comparación constante con los demás es una de las conductas más comunes y dañinas para el amor propio. Cuando medimos nuestro valor en función de los logros y la apariencia de los demás, tendemos a subestimar nuestras propias cualidades y virtudes. Esto puede derivar en sentimientos de inferioridad y excesiva autoexigencia. Autocrítica excesiva: Cuando nos criticamos o nos recriminamos constantemente por nuestros errores y defectos alimentamos una imagen negativa de nosotros mismos. Es importante perdonarnos a nosotros mismos, ya que si no se hace pueden perjudicar nuestra confianza y autoestima. Permanecer en una relación tóxica: Las relaciones tóxicas no solo incluyen parejas, sino familia o amigos, esto puede ser perjudicial para el amor propio. El maltrato emocional, la manipulación y la falta de apoyo pueden hacer que perjudiquen nuestra autoimagen y autoestima. Lo más importante es establecer límites saludables y rodearse de personas que nos valoren e impulsen a crecer. Descuidar tu autocuidado: Es decir, las acciones que una persona realiza para mantener su bienestar emocional, mental o físico. Esto incluye mantener una alimentación equilibrada, ejercitarse regularmente, gestionar el estrés y mantener un desanso adecuado. Descuidar estas acciones que nos ayudan puede debilitar nuestro amor propio. No establecer límites: No ser capaces de establecer límites con los demás puede ser perjudicial. Aceptar constantemente un comportamiento irrespetuoso o abusivo de los demás puede enviar el mensaje de que no somos dignos de respeto y dignidad. Aprender a establecer límites saludables es fundamental para proteger nuestra autoestima. "Identificar y abordar estas conductas que dañan el amor propio es esencial para cultivar una relación saludable y positiva con uno mismo. Al ser conscientes de cómo nuestros comportamientos influyen en nuestra autoestima , podemos trabajar en fortalecer nuestro bienestar emocional", comenta Christian Pernett, neurosicoeducador emocional y health coach al portal Psicología y Mente.

Reconocer y trabajar con nuestra sombra psicológica puede ser clave para el crecimiento personal y la autocomprensión. Foto: Freepik El concepto de sombra psicológica fue introducido por Carl Gustav Jung, quien describió esta idea como las partes de nuestra personalidad que reprimimos o ignoramos porque no encajan con nuestra imagen consciente de nosotros mismos . Estas sombras pueden incluir emociones, deseos o comportamientos que consideramos inaceptables o indeseables. “La sombra psicológica no es necesariamente negativa; de hecho, muchas veces contiene cualidades latentes que no hemos desarrollado ”, explica la psicóloga Claudia Morales, especialista en desarrollo personal. Según Morales, ignorar estas partes de nosotros mismos puede llevar a conflictos internos y patrones de comportamiento repetitivos. La importancia de abrazar nuestra sombra La integración de la sombra psicológica puede tener beneficios significativos. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental no es solo la ausencia de enfermedad, sino un estado de bienestar en el que una persona puede afrontar el estrés normal de la vida y desarrollar su potencial. Abrazar nuestra sombra contribuye a este bienestar al permitirnos conocernos de manera integral. “Cuando trabajamos con nuestra sombra, logramos comprender por qué actuamos de ciertas maneras  y podemos tomar decisiones más conscientes”, afirma Morales. Esto también ayuda a reducir los juicios hacia nosotros mismos y hacia los demás. ¿Cómo empezar a trabajar con tu sombra? Reconoce tus desencadenantes:  Observa situaciones que provocan reacciones intensas o desproporcionadas en ti. Estas emociones pueden ser una puerta de entrada para identificar aspectos de tu sombra. Practica la autoobservación:  Dedica tiempo a reflexionar sobre tus pensamientos y comportamientos. Llevar un diario puede ser útil para identificar patrones repetitivos. Busca apoyo profesional:  La terapia psicológica, especialmente las orientadas al psicoanálisis o terapia integrativa, puede ser una herramienta poderosa para explorar y trabajar con tu sombra. Cultiva la compasión:  Aceptar nuestras partes más ocultas requiere paciencia y compasión. No se trata de juzgar, sino de entender. Explorar la sombra psicológica no es un proceso fácil, pero sí profundamente transformador. Como afirmó Jung: “Uno no se ilumina fantaseando figuras de luz, sino haciendo consciente su oscuridad”. Reconocer y aceptar nuestras sombras es un acto de valentía que puede abrirnos camino hacia una vida más plena y consciente.

noticias negativas, nuestro sistema nervioso entra en un estado de hiperalerta, lo que puede generar ansiedad Practica el mindfulness:  La atención plena puede ayudarte a gestionar la ansiedad y romper el ciclo

Salud Mental del Perú destaca que el estrés relacionado con la carga mental puede aumentar el riesgo de ansiedad

Correo a la zona de la respuesta correcta antes de que los enegimos te alcancen.

Transformar tu mente puede cambiar tu vida: el enfoque de la psicología positiva para un bienestar duradero. Foto: Freepik La psicología positiva es una corriente de la psicología que se enfoca en el estudio de aspectos como las emociones positivas, el bienestar , las fortalezas personales y la felicidad. Si bien muchas veces se nos enseña a enfocarnos en los problemas y en los aspectos negativos de nuestra vida, esta disciplina promueve un enfoque contrario: aprender a cultivar pensamientos y emociones que favorezcan nuestra salud mental . En este contexto, transformar los pensamientos negativos puede ser una herramienta poderosa para mejorar nuestra calidad de vida. El impacto de los pensamientos en la salud mental Según el psicólogo y experto en psicología positiva, Martin Seligman , quien es considerado uno de los padres de esta corriente, los pensamientos tienen un poder inmenso sobre nuestra experiencia diaria. “Lo que pensamos influye directamente en lo que sentimos y en las decisiones que tomamos” , menciona en su libro Flourish . Esto implica que transformar los pensamientos negativos puede tener un impacto positivo en nuestro bienestar general. Por su parte, la psicóloga Shirley Gómez , especialista en salud mental, explica que “la psicología positiva se enfoca en identificar lo que está bien en nosotros, en lugar de simplemente tratar de corregir lo que está mal.  Al enfocarnos en nuestros pensamientos, podemos cambiar el enfoque hacia lo positivo, lo cual puede mejorar nuestra salud emocional y física”. Estrategias para transformar pensamientos negativos La clave para cambiar los pensamientos negativos está en la práctica constante de ciertas estrategias, algunas de las cuales incluyen: Reestructuración cognitiva :  Esta técnica consiste en identificar pensamientos automáticos negativos y reemplazarlos por pensamientos más realistas y positivos. Por ejemplo, si alguien piensa "No soy lo suficientemente bueno", puede reemplazarlo por "Tengo habilidades que puedo mejorar y aprender más cada día" . Mindfulness : Practicar la atención plena o mindfulness ayuda a estar más presente en el momento y reconocer cuándo los pensamientos negativos se están apoderando de la mente. Al tomar conciencia de ellos, es posible interrumpir su curso y dirigir la mente  hacia pensamientos más constructivos. Gratitud : Según la Fundación para la Psicología Positiva  , practicar la gratitud diariamente puede incrementar significativamente los niveles de felicida d. Tomarse unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas buenas que han ocurrido o por las que estamos agradecidos puede reprogramar la mente hacia un enfoque positivo. Visualización positiva :  Imaginar situaciones exitosas o visualizar metas alcanzadas puede ser una forma efectiva de reconfigurar la mente para atraer pensamientos positivos y minimizar los negativos. La importancia de los pensamientos positivos La Organización Mundial de la Salud  (OMS) destaca la importancia de un enfoque mental positivo para la prevención de trastornos emocionales y la mejora de la calidad de vida. Según la OMS,  “la salud mental es más que solo la ausencia de enfermedades mentales, es un estado de bienestar en el que el individuo se da cuenta de su propio potencial, puede hacer frente a las tensiones normales de la vida, trabajar de manera productiva y hacer una contribución a su comunidad” . Esto resalta que un enfoque positivo, no solo sobre los pensamientos, sino también sobre las emociones y actitudes, tiene un impacto directo en nuestra capacidad para vivir una vida satisfactoria y plena. Transformar los pensamientos negativos es una herramienta poderosa que nos permite tener un mayor control sobre nuestra vida y salud mental. A través de la psicología positiva, podemos aprender a cultivar una mente más resiliente, optimista y saludable.

base científica sólida, enero es un mes en el que muchas personas experimentan síntomas de tristeza, ansiedad

Estrés y salud mental : Estados emocionales como la ansiedad, la depresión o el estrés pueden disminuir La National Institute on Aging (NIA) indica que factores como la ansiedad y la depresión pueden contribuir

La exposición prolongada de los niños a los teléfonos celulares puede tener efectos notables en su desarrollo físico y psicológico. Foto: Multimedia Wix Ante esta ola de una nueva era digital, muchos niños llevan siendo expuestos a los aparatos tecnológicos por horas y no llegan a tener el control, ni la supervisión necesaria por parte de sus familiares, ocasionando dependencia hacia estos dispositivos, que generalmente pueden traer consecuencias a largo plazo. Según el Ministerio de Salud (MINSA) cifras señalan que 1 de cada 11 personas entre 8 a 18 años es adicto a los dispositivos electrónicos. Por ello, recomienda a los padres o cuidadores supervisar y regular su uso para que no pueda causar daños más adelante. Impacto del uso del celular en los niños El impacto del uso del celular son diversos y en muchas ocasiones se debe al poco cuidado y control que se suele tener con ellos, lo que lleva a traer complicaciones en el desarrollo físico, mental y sobre todo emocional en nuestros engreídos. A continuación, conoce cuales son estos: Alteración del desarrollo cerebral: Se prolonga en niños menores de 2 años, cuyas funciones neuronales están aún en desarrollo. Alteraciones en el sueño : El uso de pantalla antes de dormir puede provocar falta de sueño, dolores de cabeza, problemas de concentración, etc. Aislamiento social: El uso sin control del celular puede generar dificultad para relacionarse con o para adaptarse. Obesidad infantil: Al estar mucho tiempo en pantalla puede promover otro estilo de vida y provocar el sedentarismo. Déficit visual: La exposición en pantalla a temprana edad puede provocar problemas en la vista como miopía o astigmatismo. Tiempo de uso adecuado de los dispositivos móviles Especialistas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan que niños menores de los 2 años no deben hacer uso de dispositivos móviles. Mientras que a los niños entre 2 y 5 años, aconsejan pasar como máximo 30 minutos al día frente a la pantalla en compañía de un adulto, y los de 6 a 12 años pueden pasar entre 1 y 2 horas como máximo. Recomendaciones para evitar pasar mucho tiempo frente a la pantalla: Administrar el uso de los dispositivos según la edad del niño. Controla los contenidos a los que puedan acceder. Evitar el sedentarismo y compartir más tiempo en familia. Incentivar en practicar algún deporte o alguna actividad extra que mantenga a los niños alejados del teléfono celular. Evita dar el celular como método de distracción o pasatiempo.

Te contamos la verdad sobre la relación entre el estrés y las canas. ¿Es cierto que el estrés puede hacer que salgan canas? Aunque el mito ha circulado durante años, estudios recientes empiezan a confirmar una conexión entre el estrés y la aparición prematura de canas. Un estudio de 2020 de la Universidad de Harvard encontró que el estrés crónico activa el sistema nervioso simpático y afecta las células madre que producen melanina, el pigmento del cabello. Como resultado, puede provocar una pérdida de color en el cabello. Aunque el envejecimiento sigue siendo el principal factor, los datos sugieren que el estrés podría acelerar el proceso, una revelación que empieza a dar sustento científico a este mito popular. ¿Por qué aparecen las canas? La aparición de canas tiene que ver con el nacimiento, el color de nuestro pelo viene determinado, además de por la genética, por la menina ; pigmentos que se dan de forma natural en nuestra piel. Hay dos tipos de melanina: eumelanina y feomelanina, y según las proporciones en las que se den en nuestra piel, se determinará un color u otro en nuestro cabello. Con el paso del tiempo, las células de nuestra piel y los folículos capilares disminuyen su producción de melanina, lo que provoca un cambio en el color del cabello, convirtiéndose en gris, y es cuando aparecen las canas. Este proceso suele ocurrir con la edad, pero algunas personas pueden empezar a tener canas a edades más tempranas debido a diversos factores que también influyen en esta transformación. Factores que favorecen la aparición de canas Algunos factores que pueden provocar o acelerar que aparezcan canas, según Javi Soriano, psicólogo de Psicología y Mente, son: Genética: La genética influye en todas las características físicas de nuestro cuerpo, incluyendo la aparición de canas prematuras. Por esta razón, si tienes familiares que comenzaron a tener canas a una edad temprana, esto puede ser un indicio de que tienes mayor probabilidad de experimentar lo mismo. Estilo de vida: Un estilo de vida sedentario, con malos hábitos alimenticios y con un consumo habitual de tabaco, alcohol u otras sustancias adictivas, puede llegar a acelerar el envejecimiento, conllevando la aparición prematura de canas. Hay diferentes estudios que demuestran que las canas aparecen en más probabilidades entre dos y tres veces más en personas fumadoras que en no fumadoras. Enfermedades: Diferentes enfermedades o condiciones médicas pueden propiciar la aparición prematura de canas. Entre ellas, las más comunes son las enfermedades relacionadas con la inmunodeficiencia, la falta de vitamina B12 (estrechamente relacionada con el mantenimiento de una dieta equilibrada) y disfunciones de la tiroides. Estrés: Finalmente, el factor en el que nos centraremos es el estrés. Experimentar demasiado estrés y de forma prolongada en el tiempo puede propiciar la aparición de canas a edades más tempranas de lo considerado normal. ¿Pueden salir canas por estrés? Javi Soriano nos señala las causas de por qué salen canas por estrés: Estudios sobre el estrés muestran que este activa respuestas de "lucha o huida", controladas por el Sistema Nervioso Simpático, en reacción a estímulos de peligro o tensión. Estas respuestas son automáticas y producen cambios fisiológicos como aumento de la frecuencia cardíaca y dilatación de bronquios y pupilas. En situaciones de estrés, el sistema nervioso estimula en exceso las células productoras de melanina, lo que termina agotando las células madre encargadas de la pigmentación capilar. La hormona norepinefrina, liberada durante la respuesta de "lucha o huida", también contribuye a la pérdida de células productoras de melanina, lo que puede generar canas prematuras. Las canas causadas por estrés suelen ser permanentes, ya que la falta de células productoras de melanina impide la regeneración del color del cabello.

Apoyo psicológico , porque vivir con hemofilia puede generar ansiedad y estrés, tanto en el paciente

Para los jóvenes, esta habilidad es crucial, ya que les permite manejar el estrés, la ansiedad y otros jóvenes con mayores niveles de resiliencia tienden a:   Experimentar menos síntomas de depresión y ansiedad Establecer rutinas: proporcionar estructura y predictibilidad reduce la ansiedad.  

El síndrome de Capgras es un trastorno neuropsiquiátrico poco común, pero profundamente impactante, en el que una persona cree que sus seres queridos han sido reemplazados por impostores. Foto: Freepik El síndrome de Capgras es un trastorno delirante en el que la persona afectada está convencida de que alguien cercano—como su pareja, un familiar o un amigo—ha sido reemplazado por un impostor idéntico. Este fenómeno, que puede parecer sacado de una película de ciencia ficción, es una alteración grave de la percepción y la identidad que suele estar asociada a condiciones psiquiátricas como la esquizofrenia, la demencia o lesiones cerebrales. ¿Por qué ocurre? Según el Dr. José Pérez, neurólogo especializado en trastornos cognitivos, “el síndrome de Capgras surge cuando hay una desconexión entre el reconocimiento visual y la respuesta emocional. La persona ve el rostro de un ser querido, pero no experimenta la respuesta emocional adecuada, lo que la lleva a creer que es un impostor” . Estudios publicados en el Journal of Neuropsychiatry  explican que esta disociación suele deberse a daños en la corteza temporal y el sistema límbico, áreas clave en el reconocimiento facial y las emociones. Factores de riesgo y condiciones asociadas Las investigaciones han identificado varios factores que pueden desencadenar este síndrome: Trastornos psiquiátricos:  Se observa con mayor frecuencia en pacientes con esquizofrenia paranoide. Lesiones cerebrales:  Golpes severos en la cabeza o accidentes cerebrovasculares pueden alterar las conexiones neuronales y generar esta percepción errónea. Demencias y enfermedades neurodegenerativas:  Se ha reportado en pacientes con Alzheimer y Parkinson avanzado. ¿Cómo se trata el síndrome de Capgras? El tratamiento varía según la causa subyacente, pero generalmente incluye: Terapia psicológica:  Técnicas de reestructuración cognitiva pueden ayudar a la persona a cuestionar sus creencias delirantes. Medicación:  En casos asociados con esquizofrenia o trastornos neurológicos, los antipsicóticos y estabilizadores del estado de ánimo pueden ser efectivos. Apoyo familiar:  La comprensión del entorno es fundamental. La Dra. María López, psiquiatra peruana, señala que “el paciente no elige creer en el impostor; es su realidad. La familia debe abordarlo con paciencia y sin confrontaciones” . Aunque poco frecuente, el síndrome de Capgras es una condición debilitante tanto para el paciente como para su entorno. Su estudio sigue siendo un reto para la neurociencia, pero los avances en el diagnóstico y tratamiento permiten que quienes lo padecen puedan recibir apoyo adecuado y mejorar su calidad de vida.

Problemas de salud mental: La obsesión con el éxito laboral puede causar estrés crónico, ansiedad y Si esto no se controla puede desencadenar en un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o ataques de

experimentan efectos negativos, el uso de redes sociales puede aumentar los sentimientos de soledad y ansiedad compararse con otros , comportamientos comúnmente asociados con un empeoramiento de los síntomas de ansiedad que la forma en que se emplean las redes sociales es un factor clave en la aparición de soledad y ansiedad Aunque para personas solitarias o con ansiedad social pueden parecer un salvavidas, los estudios sugieren

muy elevado para el promedio general, tienen severos problemas odontológicos, sufren de trastornos de ansiedad

6 de cada 10 trabajadores en países desarrollados experimentan estrés en el lugar de trabajo. Foto: Multimedia de Wix Hoy, la productividad y el rendimiento en el trabajo parecen ser las principales medidas del éxito, dejando de lado aspectos fundamentales como el bienestar personal , el descanso y la salud mental . Con jornadas laborales cada vez más exigentes, el estrés muchas veces se convierte en una constante en nuestras vidas, afectando, paradójicamente, tanto nuestro desempeño como nuestra calidad de vida. Un estudio del ADP Research Institute encontró que el 66% de los trabajadores experimentan estrés laboral al menos una vez por semana, lo que equivale a aproximadamente 6 de cada 10 empleados. Además, investigaciones indican que los asalariados de países ricos declaran estar más estresados que los de países más pobres. Factores como la presión laboral y los desafíos de equilibrar la vida personal y profesional contribuyen significativamente a este fenómeno.  En pequeñas dosis, el estrés puede ser un estímulo que nos motive a enfrentar desafíos. Sin embargo, cuando se vuelve crónico y descontrolado, comienza a mermar nuestra energía de manera notoria, comprometiendo no solo nuestra salud, sino nuestras relaciones personales, creatividad y capacidad de tomar decisiones acertadas. Consejos para superar el estrés laboral Afortunadamente, el estrés laboral no es algo que no tenga remedio. Existen diversas estrategias que pueden ayudar a manejarlo de manera efectiva y a recuperar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Aquí te presentamos algunas de las más valiosas: Establecer límites claros: El primer paso para reducir el estrés laboral es diferenciar con claridad el tiempo de trabajo del tiempo personal. Esto implica establecer horarios definidos y respetarlos, evitando revisar correos o responder mensajes fuera de la jornada laboral. Delimitar espacios físicos para cada actividad también ayuda a reforzar esta separación. Practicar la gestión del tiempo: Muchas veces, el estrés proviene de una mala organización de tareas. Utilizar técnicas como la matriz de Eisenhower para priorizar actividades, o el método Pomodoro para mejorar la concentración, puede aumentar la productividad sin generar una sobrecarga mental . Aprender a delegar y decir "no" cuando sea necesario también es fundamental. Incorporar hábitos de bienestar: La alimentación equilibrada, el ejercicio físico y un descanso adecuado son pilares esenciales para reducir el estrés. Dormir lo suficiente, practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga, y evitar el exceso de cafeína y azúcar pueden marcar una gran diferencia en el nivel de energía y ayudar a afrontar el día con mayor calma. Fomentar un entorno laboral saludable: Crear un espacio de trabajo organizado y agradable puede mejorar la sensación de bienestar. También puede ser útil promover una comunicación abierta con los compañeros de trabajo mediante la cual puedan expresar preocupaciones y buscar soluciones en conjunto. Esto generará un ambiente menos tenso y más colaborativo, lo cual ayudará a disminuir el estrés laboral.   Recuerda que, si bien es importante buscar siempre la mejora en el ámbito laboral, también es de suma importancia que exista una armonía entre el trabajo y la vida personal.

Aprender a analizar y comprender cómo tu entorno laboral impacta en tu salud mental. Foto: unsplash La salud mental es un concepto que ha evolucionado con el tiempo. Según la definición de la Organización Mundial de la Salud , y adaptada por los autores Lomax et al. (2022), la salud mental es un estado de bienestar en el que las personas tienen la capacidad de enfrentar sus malestares, superar adversidades y fomentar su propio desarrollo. Dentro de una empresa, la salud mental no solo es crucial para el bienestar de cada individuo, sino también para el éxito de la empresa. Esto debido a que está vinculada con factores como la satisfacción , la productividad, el ausentismo, el estrés, la depresión, la rotación de personal, entre otros (Ivandic et al., 2017). El impacto actual de los problemas de salud mental Antes de la pandemia, 1 de cada 5 peruanos experimentaba problemas de salud mental. Hoy, esta cifra ha aumentado a 1 de cada 4 personas, afectando especialmente a los jóvenes . Esto significa que entre el 20% y el 25% de la población ha experimentado algún trastorno mental a lo largo de su vida   (El Peruano, 2024). Además, dentro del contexto organizacional, se estima que aproximadamente el 40% de los colaboradores experimentan tensiones laborales , lo que puede aumentar la exposición a la depresión, el ausentismo, la rotación de personal y la baja productividad (Ivandic et al., 2017).   ¿Cómo reconocer que estamos afectados y qué hacer ante ello? Existen varios indicadores que nos pueden ayudar a identificar si nuestra salud mental está siendo afectada por el entorno laboral. Por ejemplo , uno de los principales predictores de depresión entre los empleados es el acoso laboral (Tokarev et al., 2017). Asimismo, la personalidad de los líderes tiene un gran impacto. Características destructivas como el narcisismo y la psicopatía en los jefes pueden ser perjudiciales para el bienestar emocional de los empleados (Tokarev et al., 2017). No debemos olvidar que la salud mental de los líderes también influye en el equipo. Las emociones que los líderes expresan, pueden afectar significativamente a sus colaboradores. Un estudio de Li et al. (2020) encontró que las expresiones emocionales negativas de los líderes pueden reducir el compromiso laboral y el rendimiento de sus seguidores de manera significativa.    Lo primero que te sugerimos es evaluar en detalle qué es lo que realmente está afectando tu salud mental. ¿Es un líder con características destructivas? ¿Es una cultura laboral que no se ajusta a tus valores?  Si experimentas acoso laboral, es recomendable utilizar los programas de canalización de denuncias dentro de tu organización. Estos programas son herramientas eficaces para alertar a los empleadores sobre problemas como el mobbing (Burneo y Burneo, 2021). Por otro lado, ¿has hablado de ello con personas cercanas que puedan brindarte apoyo? Recuerda que tu red de apoyo es crucial, especialmente la familia. Estudios indican que las relaciones intrafamiliares positivas están directamente correlacionadas con un mayor bienestar (Barraza, 2021). Finalmente, recuerda que es importante buscar apoyo de los servicios profesionales de salud mental. Además, nadie debe obligarte a quedarte en un ambiente laboral destructivo. Si no encuentras solución, ¡prepárate! Puede ser el momento de buscar un nuevo trabajo que se alinee con tus valores, tu personalidad y tu ética. Tu bienestar es lo más importante. Foto: Multimedia de Wix. Referencias:   Barraza, A. (2021). La red de apoyo familiar y las relaciones intrafamiliares como predictoras de la satisfacción vital. Actualidades en Psicología , 31(131). http://dx.doi.org/10.15517/ap.v35i131.41150 Burneo, J., & Burneo, J. (2021). Responsabilidad del empleador por mobbing horizontal. Foro: Revista de Derecho , 34. https://doi.org/10.32719/26312484.2021.35.3 Ivandic, I., Freeman, A., Birner, U., Nowak, D., & Sabariego, C. (2017). A systematic review of brief mental health and well-being interventions in organizational settings. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health , 43 (2), 99-108.  Li, A, Xiao, C., Xiong, G., & Wang, X. (2020). How leader negative emotional expression influences follower performance? The mediating role of work engagement and the moderating role of internal locus of control. International Journal of Stress Management , 27 (3), 209-216. http://dx.doi.org/10.1037/str0000151 Lomax, S., Cafaro, C., Hassen, N., Whitlow, C., Magid, K., & Jaffe, G. (2022). Centering Mental Health in Society: A Human Rights Approach to Well-Being for All. American Journal of Orthopsychiatry.  Importancia de la Salud Mental en el Perú. (2014, 10 de octubre). El Peruano . https://www.gob.pe/institucion/hospitalloayza/noticias/1037037-importancia-de-la-salud-mental-en-el-peru Tokarev, A., Phillips, A., Hughes, D., & Irwing, P. (2017). Leader dark triaits, workplace bullying, and employee depression: Exploring mediation and the role of the dark core. Journal of Abnormal Psychology , 126 (7), 911-920. http://dx.doi.org/10.1037/abn0000299

La ausencia de psicólogos en los colegios del país es notoria. Estudios demuestran que el 32% de los jóvenes de entre 15 y 29 años tiene problemas de salud emocional. Foto: Difusión. El estigma y la falta de orientación son las barreras más grandes de la sociedad para mejorar la salud emocional , y en Perú esta problemática se acentúa. Actualmente, más de 90% de las escuelas carecen atención psicológica para alumnos y profesores, así se pudo conocer durante un conversatorio organizado por Kimberly- Clark de la mano con la ONG Equilibrio. Por otro lado, se registra un 60% de padecimiento de estrés grave entre los docentes, así lo confirma la investigación de la ONG. Además, estudios realizados por el Minsa , indican que el 32% de los jóvenes del país entre 15 y 29 años tienen problemas con su salud emocional.  Escuelas carecen de atención psicológica Si bien es cierto hay un objetivo grande por cumplir, existen medidas que nos pueden ayudar a lograr este propósito para promover el bienestar emocional a través de: Charlas abiertas, talleres de orientación, así como campañas de concientización para reducir los estigmas y fomentar el diálogo sobre salud mental.  A estos esfuerzos por visibilizar, erradicar los tabúes y construir empatía para ser una sociedad más comprensiva, se suma Kleenex, marca de Kimberly - Clark, con su campaña “Llorar no nos hace débiles”. “A nivel local estamos con una campaña que tiene como objetivo desestigmatizar el llanto como expresión natural de las emociones y lograr que nuestra mente sea la mejor aliada de todo aquello que queremos. Estamos realizando acciones en dos escuelas ubicadas en los distritos de El Agustino y Pachacamac de la mano de la ONG Equilibrio para beneficiar a 3 mil 500 personas entre estudiantes y docentes por lo que estamos haciendo un trabajo integral alrededor del adolescente ”, señaló Segundo Pérez, Gerente Senior de Marketing para la categoría de Cuidado Familiar de Kimberly-Clark.